21 практыкаванне з ёгі для збавення ад болю ў спіне

Карысная артыкул для тых, хто пашкодзіў спіну і пакутуе ад болю. З дапамогай практыкаванняў, падрабязна апісаных і праілюстраваных ў дадзеным артыкуле, можна самастойна пазбавіцца ад хваравітых адчуванняў у паясніцы, а так жа ўмацаваць мышцы спіны і жывата для прадухілення праблем у будучыні. Можна ахарактарызаваць гэтыя практыкаванні, як ёга для спіны. Артыкул будзе цікавая інструктарам ёгі і йогатерапевтам, якія выцягнуць несумненную карысць з дадзенага матэрыялу і змогуць эфектыўна дапамагаць якія жывуць у нястачы. Пажаданне практыкуючым ёгу Гэты артыкул пра ёга-тэрапіі пазваночніка будзе цікавая і тым, хто ўжо даўно займаецца ёгай і для пачаткоўцаў практыкаў, для тых, хто робіць першыя крокі на гэтай нялёгкай, але высакароднай шляху. Па неасцярожнасці, няведанні або з-за занадта моцнага жадання атрымаць хутчэйшы вынік практыкуючыя часам злоўжываюць тым, што «нагружаюць» бязлітасна сваё цела, наносячы сабе пакуты і зарабляючы траўмы. Грубы галаву не звяртае ўвагу на сігналы, якія цела пасылае ў надзеі утаймаваць няправільныя дзеянні і спыніць гвалт. У выніку ў некарэктна практыкуючых ёгу «ляцяць» калені, паясніцы, запясці і т. Д Даводзіцца аднаўляцца на занятках йогатерапии. Як жа захаваць баланс паміж ненасілля да цела, клопатам пра яго, як часткі светабудовы, і сваімі жаданнямі? Жаданне могуць быць зусім рознымі ад таго, як навучыцца сядзець у позе лотаса, захаваць маладосць і здароўе да пазбаўлення ад дрэннай кармы, абуджэнне духу і т. Д Перш за ўсё, трэба развіваць разуменне або ўсведамленне спектр распаўсюджвання якога не абмежаваны і у канчатковым пашырэнні адпавядае Прасвятленне. Без развіцця свядомасці, нават без разумення неабходнасці яго развіваць вельмі цяжка прасоўвацца па высакароднай шляхі і на кожным яго адрэзку будуць адбывацца тыя ці іншыя праблемы-падказкі, характар ??якіх будзе вытанчаецца, але кардынальных змен у іх успрыманні не будзе. Простыя, можна сказаць першыя, падказкі для пачаткоўцаў практыкаваць ёгу гэта праблемы з целам у выніку некарэктнай практыкі. Тут трэба адразу высветліць для сябе, калі вы пачалі займацца, то трэба гэтаму надаць як мінімум два, а лепш тры заняткі ў тыдзень. Павінна быць рэгулярнасць заняткаў. Варта падабраць для сябе групу па сваім узроўні, а не па зручным месцазнаходжаннем. Самастойнае вывучэнне старажытных тэкстаў Ёгі і работ сучасных майстроў станоўча паўплывае на ўзровень жыцця і характар ??практыкі. На саміх занятках трэба захоўваць прысутнасць, ўсведамляць тыя адчуванні, якія адбываюцца ў дадзены момант, практыкаваць сабрана і без адцягненне. Згодна з гэтым, можна ўпэўнена сказаць, што траўмаў у Вас не будзе. Ну, і на заканчэнне ўступлення трэба адзначыць, што выкананне тых ці іншых асан, такіх, напрыклад, як падмасана, чакрасана або хануманасаны, не ёсць мэта, да якой трэба імкнуцца, прадчуваючы, што дасягнуўшы яе, вы нешта атрымаеце або чагосьці даможацеся. Трэба займацца ёгай паводле сваіх індывідуальных асаблівасцяў, не блытаць метад і мэта і развіваць разуменне і ўсведамленне. Боль у спіне Многія, пачаўшы займацца Асанаў, сутыкаюцца з болевымі адчуваннямі ў вобласці паясніцы. Боль можа быць рознага характару, часам асаблівай ?? болі ў паясніцы няма, але ёсць боль, якая праходзіць па задняй паверхні ногі, даходзячы да пальцаў. Часам боль менавіта лакалізаваны ў паясніцы. Інтэнсіўнасць болю можа мяняцца, асабліва пасля доўгага сядзення або ў канцы працоўнага дня. Пры вострай функцыянальнай блакадзе боль такая моцная, што заняўшы пэўнае становішча, у якім адчуванне болю трохі спадаюць, нават немагчыма паварушыцца з-за страху, што болевыя адчуванні зноў паралізуюць ўсё цела. Гэта стварае пэўны дыскамфорт у жыцці, перашкаджае паўнавартаснага яе праявы. Працяглая праблема можа адгукнуцца на функцыянаванні ўнутраных органаў, парушэнне кровазабеспячэння і як следства могуць прыйсці розныя захворванні. Што ж рабіць, калі сталі мучыць болі ў спіне? Як пабудаваць практыку ёгі пасля атрымання траўмы і зноў пачаць атрымліваць асалоду ад жыццём ва ўсіх яе праявах? Каб адказаць на гэтыя пытанні спачатку карысна азнаёміцца ??з анатамічным будынкам хрыбетніка бо менавіта яго структурныя складнікі і мышцы спіны з'яўляюцца прычынамі болевых адчуванняў і таго дыскамфорту, які дастаўляе нам боль. Функцыя хрыбетніка Пазваночнік ў нашым арганізме гэта, перш за ўсё, каркаснае падстава, на якое «збіраюцца» ўсе іншыя часткі нашага цела, гэтак жа хрыбетнік выконвае функцыю, амартызуе хрыбет мае натуральныя фізіялагічныя выгібы: у шыі лордоз, у грудным аддзеле кифоз, у паяснічным зноў лордоз і ў крыжы кифоз. У выніку мышцы, звязкі і дыскі з пазванкамі фармуюць як бы спружыну, напрыклад, пры хадзе, калі мы пераносім вага з нагі на нагу, пазваночнік сціскаецца і Раскампрэсоўвае сінхронна з крокамі. У выніку ўнутраныя органы і галаўны мозг ажыццяўляюць мяккія калыхаюць руху. Наступная функцыя гэта ахоўная функцыя, пазваночнік абараняе спінны мозг, які праходзіць ўнутры пазваночніка, да спіннога мозгу накіроўваецца вялікая колькасць нервовых канчаткаў праз якія праходзяць нервовыя імпульсы да ўнутраных органаў, у сваю чаргу. праз нервовыя канчаткі ўнутраныя органы «кантактуюць» са спінным мозгам, пасылаючы адпаведныя сігналы. Будова хрыбетніка Пазваночнік дзеліцца на пяць аддзелаў шыйны аддзел, грудной, паяснічны, крыж і хвасцец. Аснову хрыбетніка складаюць пазванкі (кіпрыя касцяныя адукацыі), да якіх мацуюцца межпозвоночные дыскі, ці дакладней пазванкі змацоўваюцца паміж сабой хрыбтовыя дыскамі. Атрымліваецца, як бы пластовы пірог: пазванок, дыск, пазванок, дыск і т. Д Аснову хрыбетніка складаюць цела пазванкоў і межпозвоночные дыскі. Дыскі з пазванкамі укладзеныя як бы ў панчоху з трывалай сувязной тканіны. Пярэдняя і задняя падоўжныя сувязі пачынаюцца ад I-II шыйнага пазванка і заканчваюцца на ўзроўні I-II крыжавога. Сувязі стабілізуюць пазваночнік і перашкаджаюць празмерным рухам. Практычна кожны пазванок мае па тры пары атожылкаў і адзін няпарны. Ад дугі пазванка да задняй паверхні цела адыходзіць няпарны асцюкаваты адростак, гэтыя атожылкі лёгка можна прамацаць пальцамі, перамяшчаючы далонь па сярэдняй лініі спіны. Ад пазванкоў зверху і знізу адыходзяць чатыры сустаўных атожылка, якія злучаюцца з сустаўнымі атожылкамі ніжэйлеглага пазванка і вышэйлеглага пазванка, фарміруючы 4 межпозвонковых сустава. Папярочныя атожылкі адыходзяць па баках пазванка, яны служаць накіроўвалымі пры рухах. Да атожылкам мацуюцца мышцы глыбокай мускулатуры, якія дапамагаюць разгінаць і скручваць пазваночнік па баках. Мышцы гуляюць важную ролю ў ажыццяўленні рухаў хрыбетніка і ў стабілізацыі апошняга. Існуе так званы цягліцавы гарсэт, у які акрамя глыбокіх цягліц спіны і шыі ўваходзяць паверхневыя мышцы спіны і шыі і мышцы брушнога прэса. Бліжэй да задняй паверхні цела пазванкоў і іх дугі фармуюць адтуліну, праз якое праходзіць спінны мозг. Глыбокія мышцы спіны Ёсць доўгія глыбокія мышцы спіны і адпаведна кароткія. Для нас, сярод доўгіх цягліц спіны будуць цікавыя мышцу выпроствае пазваночнік m. Erector spinae магутная сіла спіны, якая цягнецца ўздоўж усяго хрыбетнага слупа ад крыжа да патылічнай косткі і многораздельные мышцу Multifidus цягліцу, размешчаная на задняй паверхні хрыбетніка. Пры аднабаковым скарачэнні круцяцца яго, пры двухбаковым выпроствае яго. Ўмацаванне гэтых цягліц дапамагае справіцца з нестабільнасцю сегмента і дапамагае стабілізаваць і выцягнуць пазваночнік пры іншых распаўсюджаных праблемах. Многораздельные мышцу дазваляе кантраляваць нахіл хрыбетніка і яго разгінанне, ажыццяўляючы зладжаную працу сустаўных паверхняў межпозвонковых суставаў пазванкоў. Да кароткім глыбокім цягліцам ставяцца межостистые мышцы mm. Interspinales, якія мацуюцца па парна да асцюкаватых атожылкаў суседніх пазванкоў. Іх функцыя заключаецца ў выпроствання хрыбетніка і падтрымцы вертыкальнага становішча. Межпоперечные мышцы mm. Intertranceversarii нацягваюцца паміж папярочнымі атожылкамі двух суседніх пазванкоў. Яны служаць для скручвання пазваночніка пры нахілах ў бок, выпроствання хрыбетніка і падтрымання яго ў вертыкальным становішчы. Будова хрыбетніка Цягліцы жывата глыбокая з цягліц жывата гэта папярочная. Адметнай яе асаблівасцю з'яўляецца, тое, што яна мадулюе працу цягліц спіны па падтрыманні або ажыццяўленню рухаў цела. Валакна папярочнай мышцы праходзяць вакол таліі ў падабенства шырокага паясы і мацуюцца да паяснічна-грудной фасцыі, розныя пласты якой прымацаваны як да папярочным, так і ў асцюкаватых атожылкаў паяснічных пазванкоў. Мышцы брушнога прэса дазваляюць нам рабіць нахілы наперад (прамыя мышцы) і скручвацца па баках (касыя і папярочныя). Трэніраваныя мышцы жывата процідзейнічаюць спаўзання пазванкоў наперад, не даюць разраджацца ціску ў жываце, што спрыяльна адбіваецца на стане міжхрыбтовых дыскаў. Падцягнутыя цягліцы спіны і жывата імкнуцца выцягнуць пазваночнік, падобна таму, як мы Здушлівыя з двух бакоў шарык, пры гэтым верх і ніз якога выпінаецца, тым самым падаўжаючы апошні. Ролю дыяфрагмы Дыяфрагма адна з асноўных дыхальных цягліц, часткова мацавацца да бакоў паяснічна-грудной фасцыі. Пры ніжнім дыханні дыяфрагма спрыяе за кошт папераменнага нацяжэння і паслаблення грудной фасцыі змяняць ціск у межпозвонковых дысках і падцягваць глыбокія мышцы спіны. Пры змене ціску ў дысках адбываецца натуральная трэніроўка апошніх на захаванне эластычнасці і здольнасці ўтрымліваць ваду. Поўны ёгічнай дыхання можна разглядаць як прафілактыку магчымых праблем з паясніцай і як частка метаду рэабілітацыі пры болі ў спіне. Пры затрымцы дыхання пасля ўдыху са злёгку падцягнутым жыватом можна дамагчыся стабілізацыі паяснічнага аддзела пазваночніка з двух бакоў -са боку спіны і з боку жывата. Павялічанае ціск у жываце спрыяць таму, што межпозвоночные дыскі будуць імкнуцца як бы расціснуць прылеглыя цела пазванкоў. Прычыны болі ў спіне Далей будуць разгледжаны найбольш верагодныя змены ў арганізме, якія прыводзяць да з'яўлення болевых адчуванняў. Самае цікавае, што прычына болю можа быць рознай, але метад ліквідацыі яе і стан болю практычна адно і тое ж. Незалежна ад прычыны паслужыла з'яўленню болю адбываецца аднолькавая праца цягліц спіны яны скарачаюцца і спрабуюць зафіксаваць і абезрухоміць той сегмент, дзе адбылася праблема. Некаторыя спецыялісты ў галіне лячэння пазваночніка, у прыватнасці М. Я. Жолондз, лічаць, што «галоўнымі вінаватымі выяўленага болевага сіндрому ў галіне пазваночніка з'яўляюцца бакавыя і медыяльныя межпоперечные мышцы паясніцы і межостистые мышцы пазваночніка, то ёсць самыя кароткія яго мышцы, прымацоўваюцца да папярочным і асцюкаватых атожылкаў двух суседніх пазванкоў празмернае напружанне (скарачэнне) гэтых цягліц і прыводзіць да захворвання. Прычым мышцы могуць знаходзіцца ў такім стане неабмежавана доўгі час, вылічаўся гадамі ». Гэта можна аднесці да выпадку, калі МРТ не дае ніякіх адхіленняў ад нормы, а чалавек мучыцца ад невыноснага болю. На гэты конт ёсць і некалькі іншае тлумачэнне, дзе прычына болю крыецца ў межпозвонковых суставаў. Як сцвярджае Сара Кі, аўтар бэстсэлера «Настольная кніга для тых, у каго баліць спіна», «самым папулярным тлумачэннем было зашчымленне менискоида (малюсенькага храстковага кліны на краі межпозвонковых суставаў) паміж двума сустаўнымі паверхнямі, з-за чаго маментальна адбыўся ахоўны спазм цягліц спіны. Падобна на тое, прычым больш верагодна, тлумачэнне паказвала на ўшчамленне адчувальнай ?? тканіны сіновіальной мембраны паміж двума сустаўнымі паверхнямі ». Цікава, што само па сабе зашчымленне ў суставе адбыцца не можа, для гэтага павінна быць прычына і асноўная прычына гэта дрэнная ўзгодненасць цягліц спіны пры руху або проста не трэніраванасць апошніх. Маларухомы лад жыцця з'яўляецца прычынай дрэннага стану цягліц спіны і жывата. Частыя стрэсы і ўнутраныя напружання спрыяюць спазмированию глыбокіх цягліц спіны. Уолтар Кэнан аўтар паняцця сталасці ўнутранай асяроддзя гамеастазу, таксама сцвярджаў, што любая пагрозлівая нам сітуацыя прыводзіць да мабілізацыі ўсяго цела, падштурхоўваючы нас у залежнасці ад абставін, на барацьбу або ўцёкі. Гэтая рэакцыя ці, можна сказаць, адна з найстарэйшых адшліфаваных тысячагоддзямі праграм, працягвае працаваць, але, як правіла, душыцца, падпарадкоўваючыся прынятым у нашым грамадстве нормам паводзінаў і яго рэалій. Напрыклад, калі на вас накрычаў начальнік, а адказаць вы яму не можаце, то ў вас назіраецца перабудова арганізма ўключаецца цягліцавы тонус, пераразмяркоўваецца кровазабеспячэнне ўнутраных органаў, пачашчаецца сэрцабіцце і т. Д. Т. Е. Усё тое, што ўзнікае пры стрэсавай рэакцыі. У гэтым пераліку нас цікавіць цягліцавы тонус. Калі рэакцыя на змяненне сітуацыі дастаткова моцная, а выказаць яе ніяк нельга, гэта значыць у барацьбу не ўступіць, і ўцячы нельга, то адбываецца яе падаўлення, а цягліцавае напружанне застаецца. Калі дзеянне не адбываецца, адбываецца разрадкі на фізічным плане, то напружанне застаецца і застаецца надоўга. Аб эмацыйную разрадку мы пакуль не гаворым, таму што ў дадзеным кантэксце нас цікавіць цялесная цягліцавая праца, хоць варта згадаць, што і эмацыйны стан замацоўваецца ў целе разам з напружанымі цягліцамі. На фоне агульнага цягліцавага напругі пры нязручным павароце або нахіле могуць спазмированы глыбокія кароткія мышцы спіны з аднаго боку цела. І гэта стане прычынай болю. Сікорскі ў 1996 годзе апублікаваў сваё даследаванне на 131 пацыентаў, якія пакутуюць болем у спіне. Даследчык прыйшоў да высновы, што рэальныя праблемы фізічнага плана па міжпазваночнай дыска ці дэгенератыўнымі зменамі ў касцях і суставах хрыбетніка былі ўсяго ў 38% пацыентаў, астатнія мелі патрэбу ў дапамозе толькі псіхолага, таму, што іх праблемай быў псіхалагічны стрэс. Іншая прычына болі ў спіне гэта пашкоджанне міжпазваночнай дыска. Дыск складаецца з фібрознага кольцы і ?? халадцападобнае ядра, якое мае здольнасць утрымліваць ваду, тым самым дапамагае здымаць і раўнамерна размяркоўваць нагрузку па хрыбетнага слупа ў працэсе жыццядзейнасці. Часам, фіброзна кольца можа значна выступаць за межы пазванкоў, станавіцца прычынай болю, але «паводле сучасных даследаванняў, гэта толькі ў 5% выпадкаў з'яўляецца прычынай праблем са спіной», як сцвярджае Сара Кі. Гэта можна аднесці да пратрузіі дыска. Асноўная ж частка праблем са спіной звязаная з так званай кілою дыска, якая можа здарыцца па шэрагу прычын, сярод якіх можа быць дэгенерацыя тканін дыска і пазванкоў, нестабільнасць сегмента, празмерная асіметрычная нагрузка або атрымана траўма. Пры грыже адбываецца разрыў фібрознага кольцы і ?? змесціва дыска накіроўваецца вонкі. Прычынай болі ў гэтым выпадку зьяўляецца ня пашкоджанне тканін дыска, а кантакт разарванага дыска з навакольнымі нервовымі канчаткамі, сярод якіх і спінны мозг. Калі дыск «сышоў» па кірунку да спіннамазгавой канала, у бок скуры спіны і націснуў на спінны мозг, то сігналы ад механорецепторы, а ў выніку і ад хеморецепторов будуць расцэненыя, як моцную боль. Такое націск на спінны мозг можа прывесці да імпатэнцыі, праблемы з месячнымі, нястраўнасці, вылучэнню, здранцвенне ў тазавай вобласці, а галоўнае прынясе відавочны дыскамфорт у жыццядзейнасць, суправаджаючы яе невыноснай болем. Нямала праблем дастаўляе «прарыў» дыска назад у бакавым кірунку, тады адбываецца «замыканне» спіннамазгавых нерваў, што можа выклікаць некаторую боль у паясніцы, а так жа распаўсюдзіцца па назе, з боку якой адбылося націску на спіннамазгавой нерв. Варта адзначыць, што кіла дыска ў большай колькасці выпадкаў не адбываецца раптоўна, а досыць доўгім працэсам дэгенерацыі і дыска і пазванкоў, які заканчваецца разрывам тканін. І як звычайна, каб абараніць спінны мозг і абмежаваць руху ў праблемным сегменце ў працу ўключаюцца глыбокія, а часам і павярхоўныя мышцы спіны, якія спазмуюцца і блакуюць пазваночнік ў раёне некалькіх пазванкоў. Менавіта ахоўны цягліцавы спазм з'яўляецца тым, што спрыяе далейшаму запаленчага працэсу і захаванню болю. Кроў досыць хутка можа заняць «выпала» змест ядра і завяршыць пакуты, але які працягваецца доўга цягліцавы спазм захоўвае болевыя адчуванні, перашкаджае вянознага адтоку, што прыводзіць да развіцця запалення і тым самым замыкаецца кола. Яшчэ можна адзначыць, што ў шматлікіх выпадках кіла дыска працякае бессімптомна і не выклікае асаблівых турбот. Артыкулы па тэме: