скронева-ніжнечелюстного сіндром Саветы па догляду за сабой і сваім здароўем

Е Калі вам балюча, калі вы жуяце, пазяхае або прамаўляеце ўслых «скронева-ніжнечелюстной сіндром» (УНС) - гэта ён і ёсць. Ваша першая лінія абароны - цяпло, холад і супрацьзапаленчыя лекі (ібупрофен і інш.). Іншыя спосабы барацьбы з засмучэннем апісаны ў гэтым раздзеле. Незалежна ад таго, да якога сродкі ўцячэце, рот мае патрэбу ў спакоі. Таму спыняйце абкусваць кончыкі алоўкаў, грызці жорсткія біфштэксы і жаваць гумку. Няма худа без дабра: вам дараваць нават не адказваць на тэлефонныя званкі! Глабальнае астуджэнне і цеплыню Калі часам вы адчуваеце востры боль у сківічных суставах, прыкладвайце да іх Бурбалкі з лёдам. Холад блакуе перадачу па нервах болевых імпульсаў ў галаўны мозг. Загарніце мяккія пакеты са лёдам у тонкія ручнікі і прыкладзеце прыкладна на 10 хвілін да абодвух бакоў асобы (калі зацягнуць працэдуру больш чым на 20 хвілін, можна абмарозіць скуру). Бурбалкі з лёдам прыкладвайце кожныя 02:00. Калі вас мучыць ня вострая, а тупая працяглая боль, на сківічныя суставы лепш ўзьдзейнічаць ня холадам, а цяплом. Цяпло ўзмоцніць прыток да іх крыві і паслабіць сківічныя мышцы. Намочыце махрыстыя сурвэткі ў цёплай вадзе і прыкладзеце іх прыкладна на 20 хвілін да твару. Калі сурвэткі пачнуць астываць, зноў намочыце іх. Лячэбны масаж Масажуйце вобласці твару Вакол сківічных суставаў - масаж паслабіць цягліцы і палепшыць кровазабеспячэнне. Шырока раскрыўшы рот, некалькі раз у дзень расцірайце пальцамі мышцы, размешчаныя побач з вушамі, т. Е. У вобласці скронева-ніжнечелюстного сустава. Змесціце кончыкі паказальных пальцаў на балючыя вобласці і, лёгка націскаючы на ??скуру, рабіце імі кругавыя руху - да таго часу, пакуль цягліцы не паслабяцца. Зачыніце рот і паўторыце масаж. Засуньце ў рот чысты паказальны палец і намацаў ім хваравітасць мышцу знутры. Націскаючы пальцам на цягліцу, Масажуйце Яе можна бліжэй да хворага суставу. Прарабіце такую ??ж працэдуру з цягліцай на супрацьлеглым баку. У заключэнне памасіруйце мышцы на абодвух баках шыі. Яны не звязаныя непасрэдна з рухамі ніжняй сківіцы, але іх масаж паменшыць напружанне, спрыяе ўзнікненню болі ў сківічных суставах. Трымайцеся прама! Калі вам цэлымі днямі даводзіцца сядзець на крэсле, захоўваць прамую выправу, ня нахіляйцеся наперад! Спіне неабходна забяспечыць трывалую апору. Сачыце за тым, каб падбародак не выступаў за межы цела. Калі вы нахіляеце верхнюю частку тулава наперад, мышцы шыі і спіны напружваюцца, а гэта спрыяе ўзнікненню болі ў сківічных суставах. Працуючы за кампутарам, выкарыстоўвайце падстаўку для дакументаў і іншых папер: у гэтым выпадку вам не прыйдзецца выцягваць шыю або нахіляцца наперад, каб разабраць тэкст. Калі ў вас ёсць звычка доўга размаўляць па тэлефоне, адначасова выконваючы рукамі нейкія дзеянні, абзавядзіцеся Мікрафонам з навушнікамі. Калі вы прыціскаюць трубку шчакой да пляча, шыйныя і сківічныя мышцы вымушаныя моцна напружвацца. Зубныя пратэктары Калі ўзнікнення ВНС звязана са скрыгатам зубамі падчас сну, паспрабуйце скарыстацца недарагі мадэллю баксёрскія капы. Вядома, яна не гэтак эфектыўная, як адмысловыя зубныя пратэктары, якія вам можа прапанаваць стаматолаг. Але нават спартыўную капу можна падагнаць да свайго прыкусу. Бяспеку за сталом Не захапляйцеся занадта цвёрдай ежай і прадуктамі, якія трэба доўга жаваць, - яблыкамі, морквай, смажаным мясам і сухарамі. Вам не трэба перагружаць сківіцы, асабліва ў той час, калі яны баляць і пстрыкаюць пры адчыненні рота. Ешце супы, кашы і іншыя стравы, якія не патрабуюць працяглага перажоўвання. Ці запіхваць у рот вялікія кавалкі ежы. Каб не перагружаць сківіцы, разрэжце яе на маленькія кавалачкі. Адмоўцеся ад гарбаты і кавы. Кафеін не карысны пры ВНС, так як ўзмацняе цягліцавае напружанне. Пераключайцеся на напоі, якія не змяшчаюць кафеін. Карысныя дадаткі Дадавайце ў шклянку ранішняга апельсінавага соку па 500 мг кальцыя (у парашку) і 250 мг магнію (у парашку). Дзейнічаючы сумесна, гэтыя мінералы спрыяюць расслабленню цягліц, а значыць, здымаюць напружанне сківічнай мускулатуры. Калі ў аптэцы не апынецца парашкоў кальцыя і магнію, можна скарыстацца капсуламі, але парашкі хутчэй раствараюцца ў вадкасцях і лепш засвойваюцца. Падступная пазяханне Убачыўшы салодка пазяхае чалавека, не паддавайцеся спакусе зрабіць тое ж самае. Вядома, пазяханне заразлівая, але той, хто пакутуе ВНС, ад пазяхання павінен усяляк устрымлівацца. Салодкі, шырокі зевок абавязкова выкліча боль. Калі здушыць пазяханне няма сіл, паспрабуйце хоць бы раскрываць рот не вельмі шырока. Літуйце сківіцы! Адмоўцеся ад жавання гумкі! Падчас жавання сківічныя мышцы напружваюцца, а скронева-нижнечелю-стные суставы падвяргаюцца дадатковай нагрузцы. Ці грыз пазногці і алоўкі! Дайце сваёй нервовай энергіі выхад, не звязаны з работай сківіц, перабірайце ружанец ці скочваецца папяровыя шарыкі. Спіце на спіне або на баку. Калі вы спіце на жываце, павярнуўшы галаву набок, перакос спараджае напружанне шыйных цягліц, стварае дадатковую нагрузку на сківічныя суставы. Калі вы гадзінамі сядзіце за пісьмовым сталом, час ад часу Рабіце перапынкі І некалькі хвілін займайцеся медытацыяй. Засяродзьцеся на стан сваіх асабовых і шыйных цягліц і як след расслабьте іх. Не менш за тры-чатыры разы на тыдзень займайцеся аэробнымі практыкаваннямі За 20-30 хвілін. Фізічныя практыкаванні здымаюць стрэс і стымулююць выпрацоўку Эндор-финов - натуральных болесуцішальных рэчываў. Ня сціскайце зубы Падчас ўспышкі раздражнення ці гневу. Вы хутчэй адвучыць ад гэтай звычкі, калі будзеце пастаянна трымаць паміж зубамі кончык мовы. Калі прыходзіцца цягаць на адным плячы цяжкую сумку, палегчыў сваю ношу. Нераўнамерная нагрузка парушае сіметрыю шыі і спіны, спрыяе ўзнікненню сківічнай болю. Калі ад цяжкай ношы нікуды не падзецца, час ад часу пераважвае сумку з аднаго пляча на другое.