Прокрастинация | Блог 4brain

Прычына такіх паводзінаў крыецца перш за ўсё ў няўменні чалавекам расстаўляць прыярытэты (гэта значыць арганізоўваць сябе і свой час), а таксама ў няўпэўненасці ва ўласных сілах. Такім чынам, тут «наяўнасці праблема». А для таго, каб яе пераадолець, трэба навучыцца, усяго толькі «бачыць сябе з боку». Ёсць адна выдатная кніга, называецца «Лёгкі спосаб перастаць адкладаць справы на потым» аўтар бізнес-трэнер і псіхолаг Нейл Фиоре. Дык вось, аўтар распавядае ў ёй аб тым, як навучыцца рабіць сваю працу з любоўю (непадробнай цікавасцю), а таксама як адпачываць з задавальненнем. Чытайце кнігу, пазнавайце новае. А пакуль, мы падрыхтавалі для вас сваю падборку рэкамендацый, дазваляе зрабіць першыя крокі на шляху да самаўдасканалення. Акрамя таго, вы можаце прайсці онлайн-ўрокі, прысвечаныя лідэрства і еффективностина нашым сайце. Сіндром прокрастинации Пытанне прокрастинации - не толькі лёс навукі «псіхалогія», нават айчынная літаратура спрабавала завастрыць увагу на гэтую з'яву. І яркі таму прыклад раман І. А. Ганчарова «Абломаў». А рускую народную казку памятайце: «Па шчупаковым загадзе» гэта таксама заклік да нас - заклік зірнуць на сябе. Такім чынам, давайце адразу пачнем з прыкладу: вы - студэнт. А значыць, ваша асноўная задача - рыхтавацца да сесіі, відавочна, у гэтых выпадках вы сядайце за пісьмовы ці кампутарны стол. Але тут не ўсё так проста - не расслабляцца. А лепш, ўспомніце-ка, як вы неаднаразова перамыкаліся на іншыя справы: Вырашалі хутка праверыць электронную пошту; Ненадоўга зазіралі ў сацыяльныя сеткі; Адцягваліся, каб прыгатаваць кубачак духмянай кавы; Затым бралі мабільны тэлефон, каб зрабіць усяго адзін званок, напрыклад, замовіць квіткі. Як вы самі разумееце, спіс можна працягваць да бясконцасці. Пры гэтым кожная з вышэйназваных спраў - таксама не забаўка. «І чаму мы пра іх загаварылі?» Спытаеце вы, а ад таго, што галоўнага то выніку вы не дасягнулі, а гэта азначае апынуліся ў чарговы раз не падрыхтаванымі да сесіі. Разумееце пра што гаворка ?! Так-так, аб вашай прокрастинации. Як лічыць Брайн Трэйсі (аўтар кніг і аудиопрограмм на тэмы бізнесу): «перш за ўсё трэба пакінуць сваю гідлівасць і з'есці жабу» ёсць зрабіць важную справу. Інакш вы рызыкуеце «атрымаць плён» прокрастинации, якая неадкладна пачне выклікаць у вас пачуццё сораму, віны гэта неўзабаве прывядзе да стрэсу, а вынік праблемы са здароўем. Прычыны прокрастинации і спосабы яе лячэння Мы не здзівімся, калі ваша першая думка пасля чытання загалоўка: «Прачытайце артыкул да канца крыху пазней». Але, не рабіце, калі ласка, да. Вядома ж, тут гаворка не пойдзе аб выкарыстанні медыкаментаў, прэпаратаў і лекаў. Мэта ў нас толькі адна - без «хірургічных умяшанняў» сілай думкі (выкарыстоўваючы псіхалагічныя практыкаванні) змяніць ваша ўспрыманне: сябе, навакольных людзей і свету ў цэлым. Такім чынам, першае, што вы павінны зрабіць, так гэта выявіць усе магчымыя прычыны, якія штурхаюць вас адкладаць важнае на "потым". Кожны з нас ўпускае прокрастинация ў сваё жыццё па розных прычынах: Заніжаная самаацэнка Адсутнасць мэты, матывацыі бесхарактарны Няўменне арганізаваць працу Адсутнасць ведаў Нелюбімая справу Дрэнны настрой Стомленасць Хвароба Які б з гэтых пунктаў не «раскрываў» менавіта вашай прычыне - верце, барацьба магчымая. Перамога будзе! Задайце сабе два пытання: 1) «Чаму вам заўсёды не хапае часу?» Адказ тут патрэбен, нават не для таго, каб усё паспець, а перш за ўсё, каб выявіць схаваныя ў вас ресурси.2) «На што менавіта вы марнуеце большую частку у свой час? »(На саму працу, ці ж усё-такі на пошукі шляхоў яе пазбягання). Перафразуючы тым самым, вельмі вядомую прымаўку: «Не адкладай на заўтра тое, што рабіць наогул не трэба». А ці ведаеце вы, што пошук адказаў гэта і ёсць тое самае «лячэння», псіхалагічныя практыкаванні ў барацьбе з прокрастинация. Такім чынам, вось мы і падышлі да асноўных метадаў лячэння: Прывучайце сябе да дысцыпліны (вынікайце распарадку дня, будзьце адказнымі). Адвядзіце «праседжванне» перад экранам (у соц. Сеткі, ТБ, скайп) строга вызначаны час (чым менш, тым лепш). Працуйце над лянотай, перасільваюць яе (мяняйце стаўленне да справы). Вялікія і складаныя задачы, дзеліце на некалькі простых рабіце працу паэтапна, але не пазбягайце яе. Выразна адводзіце час на выкананне намечаных планаў і задач. Ўстанаўлівайце прыярытэты (перш за ўсё - тэрміновыя справы). Выкарыстоўвайце матрыцу Эйзенхауэра (Важна не Важна; Тэрмінова - ня тэрміновыя). Матывуйце сябе (ўяўляйце поспех, які чакае, у выпадку давядзення справы да канца). Заахвочвайце сябе, ўзнагароджвайце сваю працу (купіце квіток на любімы фільм, зрабіце сабе свята). Не злуйцеся ў выпадку няўдачы, не стварайце негатыў вакол сябе. Вырабляеце цярпенне, пачуццё абавязку. Глядзіце вебинары, наведвайце псіхалагічныя, тэматычныя трэнінгі. Галоўнае ў гэтым пытанні верыць у свае сілы, праграмаваць сябе толькі на поспех. Практыкаванні для барацьбы з прокрастинация І гэта яшчэ не ўсё. Мы вырашылі не спыняцца толькі на рэкамендацыях (калі ўжо працаваць над сабой - то на максімальны вынік). Дык вось, мы падабралі для вас спецыяльныя практыкаванні актывізуюць лобныя долі мозгу Практыкаванне 1. Перыядычна факусуюць погляд на кончыку носа. Практыкаванне 2. Набудзьце і рэгулярна выкарыстоўвайце «кітайскія шарыкі здароўя». Выконвайце практыкаванні абедзвюма рукамі (перакочваць шарык з цэнтра далоні да кончыкаў пальцаў, а таксама рабіце круцільныя руху). Практыкаванне 3. Калі вы правша - чысціце зубы левай рукой, і наадварот. Практыкаванне 4. Навучыцеся вызначаць годнасць манет на навобмацак. Практыкаванне 5. Гуляйце ў шахматы. Зрабіце толькі крок, і за ім абавязкова будзе другі, трэці, чацвёрты ... і вось вы ўжо ідзяце па дарозе новага жыцця! Нічога не бойцеся, адкрывайце новыя гарызонты, заваёўвайце ўсе магчымыя вяршыні, напаўняйце жыццё новымі фарбамі, будзьце энергічныя і паспяховыя. Памятаеце: «наколькі дрэнна справы ідуць зараз - нічога не значыць» Ніл Доналд Уолш (амерыканскі пісьменнік). Водгукі і каментары Нам вельмі хочацца верыць, што дадзены артыкул была вам карыснай: дапамагла яна вам справіцца з канкрэтнай праблемай або жа проста пашырыла ваш кругагляд. Дзяліцеся, калі ласка, з намі сваімі ўражаннямі, пакідайце каментары і каментары ў форме ніжэй. Ўдачы вам!