Чытаць кнігу Лячэнне і прафілактыка захворванняў органаў дыхання Аляксея Віктаравіча Садовая: онлайн чытання - старонка 5

3.3. Калі не патрэбныя антыбіётыкі? Не мне вам казаць пра тое, што антыбіётыкі ўяўляюць сабой самую распаўсюджаную і шматлікую групу лекавых прэпаратаў. Мы, па-мойму, ужо дайшлі да таго, што ямо антыбіётыкі замест вітамінаў, не клапоцячыся пра наступствы і спадзеючыся на іх казачную карысць для здароўя. Як што-небудзь дзе-небудзь як-небудзь час занепакоіліся, наша рука сама цягнецца да бурбалак з любімымі таблетку. Але нават само яго назва павінна палохаць разважных людзей. Антыбах - супраць жыцця. Вось так. Між тым ўжываць антыбіётыкі трэба па прызначэнні і па загадзе лекара. Калі не атрымліваецца, а вы лічыце, што трэба, то неабходна для прыняцця правільнага рашэння ведаць, што антыбіётыкі бескарыснымі прымаць: пры ВРВІ і грып. Гэтыя хваробы выкліканыя вірусамі, а на вірусы антыбіётыкі не дзейнічаюць; -пры падвышанай тэмпературы. Антыбіётыкі не валодаюць гарачкапаніжальным і абязбольвальным дзеяннем; -за наяўнасці запаленчых працэсаў неінфекцыйнай прыроды. Антыбіётыкі не аказваюць супрацьзапаленчае дзеянне; -пры кашлю. Толькі малая частка прычын кашлю звязана з дзеяннем мікраарганізмаў. Спачатку трэба высветліць першапрычыну кашлю -пры засмучэнні кішачніка. Зусім не абавязкова, што гэта сумнае становішча з'яўляецца следствам кішачнай інфекцыі. Антыбіётыкі эфектыўныя і прызначаны для лячэння бактэрыяльных інфекцыйных захворванняў. Прымаць антыбіётыкі варта па строгім паказаннях і толькі тады, калі будуць вызначаныя ўзбуджальнік і яго адчувальнасць да антыбіётыкаў. На жаль, антыбіётыкі не ўніверсальныя і зусім не бяскрыўдныя, а хутчэй наадварот. І апошні аргумент - самалячэнне антыбіётыкамі спрыяе распаўсюджванню пранцаў і іншых інфекцый! Спадзяюся, што я вас пераканаў. Кіраўнік 4. Класічныя школы аздараўленчага дыхання ў прафілактыцы і лячэнні хвароб органаў дыхання У сучасную тэрапеўтычную практыку ўваходзіць мноства дыхальных гімнастык - ад старажытных хатха-ёгі і цігун ў найноўшых рэабілітацыйных комплексаў, створаных на Захадзе. Шырокае прызнанне атрымалі стваральнікі айчыннага распрацоўкі - метад ВЛГД (валявой ліквідацыі глыбокага дыхання) К. П. Бутейко і дыхальная гімнастыка Аляксандры Стрэльнікава, - нягледзячы на ??няспынныя спрэчкі, выкарыстоўваецца для акрыяння і аздараўлення «рыдаю дыханне» Юрыя Вилунаса, папулярна сярод спецыялістаў «энергетычнае дыханне» Юрыя Андрэева, вабіць да сябе прыхільнікаў вучэння вучонага-натуропата Кацудзо Нішы. Усіх не пералічыш, ды і ў адной кнізе не апішаш. Кожны з згаданых метадаў па-свойму добры, хоць існуе меркаванне, што лішак методык і праграм сведчыць аб адсутнасці сапраўды надзейнага і эфектыўнага метаду. Але мы зараз не пра гэта? Варта сказаць, што крытэрыі выбару дыхальных практыкаванняў пакуль не распрацаваны і да сённяшняга дня медыкі дзейнічаюць усляпую, кіруючыся не гэтулькі аб'ектыўнымі фактарамі, колькі інтуіцыяй і клінічным вопытам. Немалое значэнне маюць і абмежаванні, ад пачатку закладзеныя ва саміх методыках. Напрыклад, дыхальная гімнастыка ёгаў вельмі эфектыўная, аднак яна разлічана на гады і гады штодзённых шматгадзінных заняткаў, паколькі ёга - НЕ фізкультура, а лад жыцця і думкі. І так амаль з кожным вучэннем. Але не адмаўляцца ж ад таго, што сапраўды дапамагае людзям вярнуць здароўе? Проста падыходзіць спачатку да выбару методыкі для сябе, а затым да яе выканання на практыцы трэба з ладнай доляй здаровага сэнсу і пасля кансультацый з лекарам. Такім чынам, пачнем? Пачнем з пошукаў адказу на простае вопрос.4.1. Што такое нармальнае дыханне? Здавалася б, што можа быць натуральней дыхання? Як можна дыхаць няправільна? У жыцці шмат дзіўных рэчаў, у тым ліку і дыхаць чалавек можа няправільна. Што такое правільнае дыханне? Зараз мы з вамі паспрабуем вызначыць, як дыхаеце вы. Знайдзіце час і паспрабуйце сумленна адказаць на некалькі пытанняў: -Калі вы набіраеце пабольш паветра, вы «надзімае» грудзі? -Вы Дыхаеце у асноўным верхняй часткай грудзей? -Вы Часта ўздыхаў? -Вы Часта стамляецеся або прачынаецеся стомленым? -Вы Часта адчуваеце, што затыхаецеся? -Вы Часта адчуваеце, што не ў стане зрабіць поўны ўдых? -Вы Часам адчуваеце закалола ў грудзях, або лёгкую млоснасць? -Вашы Цягліцы часта бываюць напружаны або баляць, калі да іх дакранаешся? -У Вас бываюць галаўныя болі, асабліва днём? -У Стане спакою вы робіце больш за 15 удыхаў у хвіліну? Выдатны амерыканскі доктар медыцыны Гай Хендрыкс, які склаў гэтыя пытанні, сцвярджае, што ўсе гэтыя сімптомы могуць быць наступствамі няправільнага і неэфектыўнага дыхання. І ўсе яны могуць знікнуць, калі навучыцца правільна дыхаць. Правільнае, аздараўленчае дыханне па Е. А. Лук'янавай складзены з трох фаз: 1) міжвольнага бясшумнага ўдыху абавязкова праз нос; 2) уласна выдыху; 3) і кароткай паўзы-перадышкі. Не рэкамендуецца грэбаваць кожнай з названых фаз - яны важныя і аднолькава мэтазгодныя. Думаю, не да месца паглыбляцца ў тэарэтычныя абгрунтавання правільнасці дыхання, таму пяройдзем адразу да практычных высноў, яны больш карысна. Такім чынам, галоўная выснова: правільна дыхаць - значыць прытрымлівацца трох простых правіл. Вось яны: 1.Дыхание павінна быць поўным. Дыхальны акт выглядае так: на ўдыху грудная клетка пашыраецца, пярэдняя сценка жывата выпінаецца; пры выдыху грудная клетка сціскаецца, а пярэдняя сценка жывата втягивается.2.Дишать трэба носам. Абавязкова ўдых праз нос, а пажадана і выдых таксама. Выдых даўжэй удыху і павінен быць плыўным, без напряжения.3.Нужно прыстасоўваць дыхання характары рухаў. Ўдых суправаджаецца рухамі, выпростваюць грудную клетку (рукі ўверх і ў бакі), выдых - рухамі, якія дапамагаюць паменшыць аб'ём грудной клеткі (звядзенне рук, нахіл тулава). Калі не сінхранізаваць рух з дыханнем, то такая рухальная праца мацней стамляе. Усё проста, праўда? Аўтаматызм дасягаецца толькі трэніроўкамі. Сам ён не прыходзіць, трэба працаваць над сабой. Для навучання правільнаму дыханню распрацаваны спецыяльныя фізічныя практыкаванні, якія яшчэ і аказваюць аздараўленчае дзеянне. Я знаёмы з людзьмі, якія ўключылі комплекс практыкаванняў, пра які я зараз раскажу, у ранішнюю гімнастыку, і не могуць нарадавацца такому ўчынку. Выконваць практыкаванні варта 2 разы на дзень, раніцай і ўвечары. Перад пачаткам заняткаў варта некалькі раз для вернасці палічыць частату дыхання і запомніць атрыманую лічбу. Пасля вы зможаце параўноўваць паказчыкі і адсочваць дабратворны ўплыў практыкаванняў на здароўе. Заняткі варта пачынаць з прыняцця зручнага становішча. Шматлікія аддаюць перавагу рабіць дыхальныя практыкаванні лежачы, але дапусцім займацца і стоячы. Як зручней. Важна вытрымліваць прапанаваную ніжэй паслядоўнасць рухаў, так як яны пабудаваны спецыяльна па нарастанню складанасці і энергаёмістасці. Практыкаванне 1. Дыхаць варта рытмічна праз нос, з закрытым ротам, у звыклым рытме. Калі дыхальнага дыскамфорту пры гэтым не ўзнікае, то паспрабуйце дыхаць праз адну ноздру, заціснуўшы пальцам другой, у тым жа рытме. Вам павінна хапаць паветра, які паступае праз адну ноздру. З часам практыкаванне трэба ўскладніць: ўдых толчкообразные у 2-3 прыёму з выдыхам праз рот. Лічыцца, што 3-6 паўтораў дадзенага практыкаванні дастаткова. Практыкаванне 2. практыкаванне накіравана на трэніроўку брушнога дыхання. Імкнучыся трымаць грудную клетку нерухома, пры ўдыху максімальна выпучыўшы жывот. Дыхаць неабходна праз нос. Падчас выдыху жывот трэба энергічна ўцягваць. Рукі трымаюць на грудзях і жываце для кантролю. Дастаткова 8-12 паўтораў. Практыкаванне 3. практыкаванне накіравана на трэніроўку груднога дыхання. Рукі на станы. Пярэднюю сценку жывата трымаць нерухома, пры гэтым, максімальна пашыраючы грудную клетку, павінен выйсці ўдых на поўныя грудзі з нерухомай жыватом. Выдых за кошт энергічнага сціску грудной клеткі. Дыхаць гэтак жа, толькі праз нос. Гэта важна. Дастаткова 8-12 паўтораў. Практыкаванне 4. Трэніруем поўнае дыханне. Але прыступаць да гэтага варта толькі пасля таго, як вы добра асвоіце папярэднія 3 практыкаванні. Адна рука знаходзіцца на грудзях, іншая на жываце. Пры ўдыху адначасова пашырайце грудную клетку і выпінаць жывот. Выдых пачынайце са спакойнай ўцягвання брушной сценкі з наступным выкарыстаннем кампрэсіі грудной клеткі. Дыхаць варта толькі носам. Дастаткова 8-12 паўтораў. Практыкаванне 5. Вучымся сустрэчным дыхання. Падчас удыху грудная клетка пашыраецца, жывот уцягваецца. Пры выдыху, наадварот, грудная клетка сціскаецца, а жывот выпінаецца. Практыкаванне выдатна трэніруе дыяфрагму, якая, як мы ведаем, з'яўляецца галоўнай дыхальнай цягліцай. Практыкаванне трэба выконваць рытмічна, без напружання і бясшумна, дыхаць носам. Рэкамендуецца рабіць да 12 паўтораў. Практыкаванне 6. Цяпер вучымся кіраваць рытмам дыхання. Для гэтага плаўна запавольвацца рытм дыхання, а як толькі адчуйце дыскамфорт, не парушаючы плыўнасці рытму, пачашчаецца дыханне да вяртання да першапачатковага рытму, з якога пачыналі. Асобна трэба трэніравацца ў плаўным паглыбленні дыхання без змены яго рытму. Дыхаеце носам, бесперапынна выконваць практыкаванне можна не больш за 2 мін. Практыкаванне 7. Трэніруем рытмічнае дыханне з падаўжэннем выдыху. Ўдых за 2 з, выдых за 4 с, ўдых - 3 з, выдых - 6 з і так да выдыху ў 10 с. Максімальная працягласць практыкаванні - 12 дыхальных рухаў. Практыкаванне 8. Цяпер трэба злучыць дыхання з гімнастычнымі практыкаваннямі. Самае простае - гэта спалучэнне раўнамернага насавога дыхання з хадой у павольным тэмпе. Уся ўвага на рытмічнасць і сінхроннасць дыхання і хады. Ўдых павінен быць трохі падоўжаны або роўны выдыху. Час выканання практыкаванні 2-3 мін. Практыкаванне 9. Ногі разам, з апушчанымі рукамі. Падымаем рукі праз бакі ўверх - робім ўдых. Вяртаем у зыходнае становішча - выдых. Рэкамендавана 3-6 паўтораў. Практыкаванне 10. Адвольнае дыханне адначасова з кручэннем рук у плечавых суставах наперад і назад напераменку па 4 разы ў кожны бок. Трэба 4-6 паўтораў. Практыкаванне 11. Трэніруем «рванае» дыханне. Павольны ўдых праз нос. Выдых адным хуткім магутным рухам праз рот, затрымка дыхання на 3-5 с. І па новай. Рэкамендуецца 6-8 паўтораў. Затым мяняем паслядоўнасць. Хуткі глыбокі ўдых праз рот, павольны выдых праз нос. І таксама 6-8 разоў. Практыкаванне 12. Трэніруем сінхроннасць рухаў ног з дыханнем. Ногі разам, рукі на поясе. На ўдыху адводзім прамую нагу ў бок і вяртаем на месца - потым паўза і выдых. Паўтараць практыкаванне трэба 8-10 разоў у кожны бок. Практыкаванне 13. Будзем трэніраваць здольнасць ўзмацняць дыханне за кошт нахілаў. Ногі на шырыні плячэй, рукі ўздоўж тулава. Нахілы трэба рабіць да гарызантальнага становішча і ніжэй. Нахіл - выдых, выпростванне ў зыходнае становішча - удых. 8-10 паўтораў. Усложняем практыкаванне, робім нахілы ў бок. Ногі разам, рукі ў бакі. Нахіл тулава ў бок - выдых, у зыходнае становішча - удых. І так 8-10 разоў. Працягваем ўскладняць практыкаванне. Выконваем павароты тулава ў бакі. Паварот - выдых, вяртанне да зыходнага становішчу - удых. І таксама 8-10 паўтораў у кожны бок, правую і левую. Практыкаванне 14. Подых з фізічнай нагрузкай. Зыходнае становішча на спіне лежачы. Пераход у становішча седзячы - выдых, вяртанне ў зыходнае - удых. Выканаць 5-8 разоў. Практыкаванне 15. І нарэшце, прысяданні. Прысед - выдых, пад'ём - удых. Рэкамендавана 12-15 паўтораў. Цяжка будзе толькі ў першы раз, потым вы прывыкае, і практыкаванні ідуць на аўтамаце, несучы вам здароўя і фізічную бадзёрасць. Калі няма часу або па іншых прычынах вы не можаце надаць раніцай і ўвечары некалькі хвілін на выкананне гэтых 15 практыкаванняў, то магу параіць практыкаванне яшчэ прасцей, якое звычайна называюць «дыханне для здароўя». Я яго сам раблю. Нармальна. Пакладзеце далоні на ніжнія рэбры, падніміце горда галаву, распраўце па-волатаўскія плечы. Павольна ўдыхніце, запаўняючы верхнія і ніжнія аддзелы лёгкіх гаючым свежым паветрам. Ўдых доўжыцца да таго часу, пакуль вы яго можаце рабіць, да ўпора. А потым павольны выдых, паветра цалкам пакідае вашыя лёгкія, таксама да ўпора. Каб выпхнуць з сябе рэшткі паветра, злёгку нахіліцеся наперад. І толькі застаўшыся без адзінай малекулы паветра ў лёгкіх, пачынайце новы ўдых. Павольна і глыбока, глыбока і велічна. Для таго каб зразумець карысць ад запаволенага глыбокага дыхання, яму неабходна надаваць хоць бы 5-10 хвілін у дзень. Вы нават не ўяўляеце, з якім здзіўленнем жанчыны адзначаюць, з якой лёгкасцю, «без удушша», выконваюцца звыклыя справы, паляпшаецца самаадчуванне пасля ўсяго два тыдні штодзённых практыкаванняў. Правільнае дыханне здольна лячыць і аздараўляць простымі дзеяннямі. Удыхам і выдыхам можна пазбавіцца ад дэпрэсіі, супакоіць разыходзіліся нервы, аднавіць фізічныя сілы і зняць стомленасць, суняць боль, спрыяць лячэнню ад шматлікіх хвароб, не толькі органаў дыхання. У рэшце рэшт, калі вы здаровыя і шчаслівыя, то дыхальныя практыкаванні палепшаць колер асобы. Абсалютна бясплатна ў адрозненне ад ... - вы разумееце, пра што я.4.2. Засваенне правільнага дыхання па Кацудзо Нішы Кацудзо Нішы - сусветна вядомы вучоны-натуропат з Японіі. Ён распрацаваў уласную аўтарскую сістэму правільнага дыхання (і не толькі яе, але нас цікавіць зараз толькі дыханне), паклаўшы ў яе аснову сваю перакананасць у тым, што «усе людзі ўмеюць правільна дыхаць ад прыроды. Але няправільны лад жыцця, парушэнне законаў прыроды прыводзяць да таго, што чалавек дэфармуе сам сябе, у яго ўзнікаюць розныя паталогіі. І ў большасці выпадкаў сучасны чалавек не можа дыхаць паўнавартасна, так, як гэта задумана прыродай ». Паўнавартаснае дыханне - гэта глыбокае дыханне, але большасць людзей дыхае неглыбока. На думку вучонага, глыбокага дыхання перашкаджае стан скуры з пастаянна закаркаванымі порамі, звычка пастаянна насіць вопратку, дрэнная рухомасць дыяфрагмы і стан крывяносных капіляраў. Пазбавіўшыся пералічанага, можна навучыцца правільна дыхаць - поўнае і глыбокае дыханне задзейнічае ўсе клеткі і органы, прыводзячы да лячэння ад хвароб і аздараўлення ўсяго арганізма. Вось так, вельмі коратка ў маім выкладзе, лічыў Кацудзо Нішы, чалавек, дасканалы ў жыцці асабісты подзвіг і падарыў таемныя веды нам, удзячным паслядоўнікам. Нішы высока цаніў ёгу, лічачы, што індыйскія ёгі вывучылі навуку дыхання лепш і глыбей іншых і ўжываюць шмат спосабаў, каб зрабіць дыханне глыбокім і паўнавартасным. Таму ў сваіх працах Нішы цалкам спасылаецца на іх. Што ён вылучаў ў дыхальнай практыцы ёгаў? Асабліва ў яго вучэнні выдзелена верхняе, сярэдняе, ніжняе і поўнае дыханне. Што гэта такое? Верхняе дыханне - гэта тое, што вядома ў нас пад назвай «ключичное дыхання». Такое дыханне, пашыраючы рэбры, падымае ключыцу і плечы, адначасова сціскаючы кішачнік і націскаючы ім на дыяфрагму, якая ў адказ напружваецца. Пры такім дыханні ў лёгкія трапляе значна менш паветра, чым магло б, таму такі тып дыхання лічыцца дрэнным. Яно губляе энергію і дае мала вынікаў. Але менавіта яно распаўсюджана ў нас. Многія хваробы дыхальных органаў зьвязаная з гэтым варварскім, як лічыў Нішы, спосабам дыхання. Прыклады ўплыву верхняга дыхання на здароўе - хрыплы непрыемны голас, звычка дыхаць адкрытым ротам і ўсе вынікаючыя праблемы з органамі дыхання. Сярэдняе дыханне па-заходняму называецца «межреберных». Ён прыносіць менш шкоды здароўю, чым верхняе дыханне, аднак значна горш поўнага дыхання ёгаў. Пры сярэднім дыханні дыяфрагма націскае ўверх, а кішачнік ўцягваецца ўнутр, рэбры трохі пашыраюцца разам з грудзьмі. Ніжняя дыхання значна лепш першых двух, і ў апошні час некаторыя заходнія аўтары ўздымаюць яго пад імем «брушнога», «глыбокага», «діафрагмальное» дыханне. Для ёгаў жа гэтая форма дыхання складае толькі частка той сістэмы, якая імі распрацавана шмат стагоддзяў таму і названая «поўным дыханнем». Такім чынам, верхняе дыханне напаўняе паветрам толькі верхнюю частку лёгкіх, сярэдняе - толькі сярэднюю і частка верхняй, а ніжняя - сярэднюю і ніжнюю. Поўнае дыханне спалучае ў сабе ўсе лепшыя бакі верхняга, сярэдняга і ніжняга дыхання, не маючы іх недахопаў. Атрымліваецца максімум карысці пры мінімуме выдаткаў. Поўнае дыханне ёгаў - аснова ўсіх вучэнняў ёгаў пра дыханне, і можна авалодаць ім у дасканаласці, пакуль поўнае дыханне не стане вашым звычайным дыханнем. Гэта запатрабуе шмат працы, часу і цярпення, пра тое, што трэба рабіць, добра расказана ў кнізе «Лячэбная ёга. 50 лепшых дыхальных практыкаванняў і асан »Т. Ігнацьева (выд-ва «Піцер», 2008). У наступным раздзеле я прывяду блізка да тэксту яе кнігі ўсё тое, што тычыцца дыхальнай ёгі. Калі вас гэта зацікавіць, вы заўсёды зможаце прачытаць яе кнігу полностью.4.3. Дыхальная ёга Тэрапеўтычная ёга - гэта, па сутнасці, сістэма самалячэння.