Артроз? Займіцеся гімнастыкай

Артроз? Займіцеся гімнастыкай Тое, што ў побыце прынята называць адкладаннем соляў, на самай справе артрозаў, сустаўных захворваннем, якое вядома медыцыне больш за сто гадоў. Часцей за ўсё дзівяцца каленныя суставы. У комплексным лячэнні гэтага віду артрозаў вядучае месца займае лячэбная гімнастыка Схільныя жанчыны Першапачатковы артроз (гэта значыць ўзнікае самастойна, а не на фоне хранічнага захворвання або траўмы) каленнага сустава з узростам развіваецца практычна ў кожнага чалавека, паколькі храстковая тканіна паступова зношваецца і вытанчаецца. Пачатковыя змены развіваюцца непрыкметна і працякаюць павольна. Аднак з часам становяцца выяўленымі: храсток месцамі мутнее, затым распластоўваецца, дае расколіны ў розных напрамках. Паталагічны працэс можа завяршыцца поўным знікненнем храстка і агаленнем ляжыць пад ім косткі. Костка рэагуе на гібель храстковага пакрыцця ушчыльненнем, інакш кажучы, склерозам пакрываюць яе тканін і залішняй разрастаннем касцяной тканіны па перыферыі, так званымі «шпількамі». Акрамя таго, косці без храстковага пакрыцця рэзка дэфармуюцца, што вядзе да скажэння ногі. Гэта ўжо дэфармавальны артроз. Першасным артрозаў каленнага сустава пажылыя жанчыны пакутуюць часцей, чым мужчыны. Асабліва схільныя яму людзі з падвышанай масай цела. Другасны артроз сустава мае ў сваёй аснове траўму калена. Захворванне развіваецца даволі хутка пасля моцнага ўдару калені, внутрісуставные пералому сцягна або вялікай галёначнай косткі, разрыву звязкаў, пашкоджанні меніскаў. Цяжкасць раніцай Пры артрозе каленнага сустава спачатку адчуваецца пэўная скаванасць у суставе, «сцягвання» пад каленам і боль у ім пасля працяглай хады. Большасць пацыентаў скардзіцца таксама на цяжкасці ў хадзе па раніцах, пасля сну ці пасля доўгага сядзення. «Выдаткі - становіцца лягчэй», - адзначаюць яны. З цягам часу захворванне прагрэсуе, болі становяцца ўпартымі, сталымі, інтэнсіўнымі, часцей лакалізуюцца на ўнутраным боку калена. Шматлікія хворыя адчуваюць характэрны хруст ў коленном суставе пры рухах. Паступова абмяжоўваецца згінання або выпроствання ногі ў калене, чалавек пачынае кульгаць. У цяжкіх выпадках ён наогул не можа перасоўвацца без старонняй дапамогі або без апоры на мыліцы. У ляжачым становішчы боль сціхае, але часам узнікае па начах. Для паляпшэння кровазабеспячэння Гэтак складанае захворванне, як артроз каленнага сустава, патрабуе комплекснага падыходу. Сярод розных метадаў лячэння важную ролю адыгрывае лячэбная гімнастыка. Яна паляпшае абмен рэчываў у суставе і ў канечнасці ў цэлым, спрыяе павышэнню агульнага цягліцавага тонусу, служыць прафілактыкай контрактуры (няпоўнага згінання і выпроствання сустава). Вельмі важна першы сеанс гімнастыкі правесці раніцай, перш чым чалавек ўстане на ногі і пачне хадзіць. Затым практыкаванні варта выконваць яшчэ тры разы на дзень. Пасля вячэрняга сеансу рэкамендуецца накласці на хворы сустаў полуспиртовой які сагравае кампрэс. А перад сном прыняць цёплую (36-36,5 °) хвойную ванну. Гэта будзе служыць комплексам хатняга лячэння. У той жа час варта выключыць такія віды рухальнай актыўнасці, як бег, скачкі, прысяданні, падыманне і перанос цяжараў. Трэба абмежаваць хуткую і працяглую хаду, асабліва па няроўнай мясцовасці, ўздым у гару, хаду па лесвіцы, доўгі знаходжанне ў адным становішчы - стоячы, седзячы, «на кукішках». Вельмі важна таксама нармалізаваць вагу цела - гэта дапаможа зменшыць рызыку прагрэсавання хваробы. Комплекс практыкаванняў Гэтыя практыкаванні робяць адразу пасля сну, не ўстаючы з ложка. 1. Зыходнае становішча (і. П) - лежачы на ??спіне на цвёрдым матрацы, ногі выцягнутыя, расслабленыя. На рахунак "раз-два» нагу сагнуць у коленном суставе да максімуму, ступня пры гэтым слізгае па паверхні матраца. На рахунак «тры» нагу сагнуць у тазасцегнавым суставе і рукамі прыціснуць да тулава (спіну ад матраца не адрываць). На рахунак "чатыры-пяць» ўтрымліваць яе. На рахунак "шэсць" апусціць ступню на ложак. На рахунак "сем-восем» выпрастаць нагу. Тое ж рух выканаць іншы ногой.2. І. п. - Тое ж. Выпростванне нагу падняць на вышыню 20-30 см і ўтрымліваць ў такім становішчы некалькі секунд, затым апусціць. Тое ж рух выканаць іншы ногой.3. І. п. - Тое ж. Імітацыя язды на ровары. На працягу ўсяго практыкаванні ногі не апускаць, пакуль не наступіць пачуццё лёгкай стомленасці. Колькасць кругавых рухаў можна паступова павялічваць і выконваць іх у розныя бакі - ад сябе і на сябе, трэніруючы тазасцегнавыя і каленныя сустави.4. І. п. - Лежачы на ??спіне. Адну нагу сагнуць у калене, іншую выпрастаць (каб ступня была перпендыкулярная ў адносінах да галёнкі). Падняць яе на вышыню 25-50 см і ўтрымліваць ў такім становішчы 10 з, затым апусціць. Практыкаванне паўтараць да 10 разоў кожнай ногой.5. І. п. - Седзячы на ??матрацы. Ногі выпрастаны. Абхапіць рукамі ступні і максімальна нахіліцца наперад, імкнучыся закрануць ілбом ног. Каленныя суставы пры гэтым не згінаць. Затрымацца ў гэтым становішчы, колькі магчыма. Вярнуцца ў і. п.6. І. п. - Тое ж. Сагнуць нагу ў коленном суставе, абхапіць ступню аберуч, адарваць нагу ад матраца і спрабаваць выпрастаць яе, не расціскаючы рук. Ўтрымлівацца ў такім становішчы, колькі магчыма. Вярнуцца ў і. п. і паўтарыць практыкаванне іншы ногой.7. І. п. - Лежачы на ??жываце на матрацы. Па чарзе згінаць ногі ў каленных суставах, спрабуючы дастаць пяткі да ягадзіцы. Сцягна ад матраца не адрываць. Можна выконваць практыкаванне з нагрузкай - на ступні надзець мяшэчкі з песком.8. І. п. - Седзячы на ??краі ложка. Спіну трымаць прама. Адной нагой упірацца ў падлогу, іншы ажыццяўляць «качательные» і вагальныя руху ўмеранай амплітуды. Затым памяняць ногу.9. І. п. - Тое ж, спіна прамая. Падняць нагу і патрымаць яе тры секунды паралельна падлозе, затым памяняць нагу. Прапанаваны комплекс практыкаванняў варта выконваць на працягу дня яшчэ тры разы, але ўжо на падлозе. Усе практыкаванні рабіць павольна, плаўна, паступова павялічваючы амплітуду рухаў. Заняткі праводзіць па 10-15 хвілін, каб за дзень набралася 30-45 хвілін. Кожнае практыкаванне паўтараць па 5-10 разоў. Такі ўзровень нагрузак дапаможа дамагчыся галоўнай мэты: сфармаваць натуральны цягліцавы «корсет» вакол сустава і захаваць яго функцыю. Таццяна Прохарава, інструктар ЛФК Часопіс «60 гадоў - не ўзрост»