Боль у плячы. Боль у плечавым суставе

Калі ў вас нечакана, без прычыны, з'явілася боль у плячы - гэта значыць, што ў вашым арганізме пачалі адбывацца нейкія паталагічныя працэсы, пра якія вы можаце нават і ня ведаць. Бо адна справа, калі вы траўміравалі ваша плячо, вы хоць бы можаце выказаць здагадку, чаму з'явілася боль. А калі непрыемныя адчуванні з'явіліся зусім нечакана - па невядомай прычыне? Што ж, і траўма плечавага сустава таксама можа быць рознай: гэта і забой, і расцяжэнне, і разрыў звязак, і пералом костак плечавага сустава. Звычайна пашкоджаннем ўсё гэта не абмяжоўваецца - на месцы траўмы яшчэ доўга могуць адбывацца запаленчыя, а ў запушчаным выпадку - дэгенератыўныя працэсы, калі паступова губляюцца функцыі сустава і навакольных тканін. Нават не даходзячы да такіх складаных наступстваў, хвораму прапануецца або хірургічная аперацыя, або абязбольвальныя прэпараты ў якасці сімптаматычнага лячэння пры моцных болях. Адным з самых распаўсюджаных захворванняў гэтай галіне з'яўляецца адгезивный капсулы пляча (па старой назвы плячы-лопаточный периартроз). Часам ён узнікае пасля траўмы, але часцей за ўсё - у выніку добрай нагрузкі на сустаў або працяглага дзеянні схаванай інфекцыі. Спачатку бывае вострая фаза (запаленне - периартрит), што суправаджаецца ацёкам тканін і ахоўным напругай цягліц, з-за чаго з'яўляецца моцны боль. З часам (калі не праведзена адэкватнага лячэння) сустаў губляе рухомасць, эластычнасць і любы рух выклікае боль. Паколькі ў нашым арганізме ўсё ўзаемазвязана, часта болем у плячы або руцэ «аддаецца» праблема ў шыйным аддзеле позвоночника.Мало хто ведае, што ёсць асаблівая прычына болю ў плячы, якая назіраецца ў жанчын - гэта нашэнне бюстгальтара. Асабліва часта гэта адбываецца пры вялікім памеры грудзей, калі яго шлейкі з-за моцнага нацяжэння парушаюць крывацёк, выклікаючы спазмы цягліц, болевыя адчуванні ў плячы - да моцнага галаўнога болю. Болем у плячы таксама «адгукаюцца» сардэчна-сасудзістыя захворванні (інфаркт, інсульт), а таксама захворванні шчытападобнай залозы, лёгкіх, жоўцевай бурбалкі, захворванні рэўматычнага характару. Калі боль у плячы адчуваецца непасрэдна пры ўзняцці рукі, то трэба думаць аб праблеме з сухажыллямі, якія праходзяць пад лапаткай і ключыцай. Такім чынам, прычын для болю ў плячы можа быць дастаткова шмат, і нярэдка для іх выяўлення можа спатрэбіцца шмат розных аналізаў і абследаванняў, у выніку якіх могуць паставіць не заўсёды суцяшальны дыягназ і выпісаць абязбольвальныя прэпараты ў якасці асноўнага лячэбнага сродкі. У нашым цэнтры мы спачатку выразна ўяўляем сабе, дзе шукаць праблему і, адпаведна, як яе лячыць. Мы карыстаемся выдатным дыягнастычным метадам - ??мануальнае цягліцавае тэставанне, у выніку якога крыніца праблемы аказваецца досыць сапраўды, т. Да Ён праявіцца ў «няправільнай» мышачнай рэакцыі. Такім чынам вызначаюцца не толькі праблемы касцёва-цягліцавага апарата, але і хваробы ўнутраных органаў, абмену рэчываў, псіхалагічныя «заціскі». Вашай увазе прадастаўлены самыя надзейныя спосабы сыходу за сваім здароўем. У гэтай тэме вывучым, як праводзіць лячэнне болю ў плячы і шыі ў хатніх умовах. Здымайце стрэс. Одеревенение (рыгіднасць) цягліц і курчы часта выклікаюцца трывогай і наогул стрэсам. "Калі нервы нацягнутыя, простае рух галавы ці рукі можа індукаваць спазм", - кажа Эндру Баркин, спартыўны лекар з Валі-Стрым, Нью-Ёрк. Пры стрэсе мышцы стамляюцца хутчэй. "Калі вы заўважаеце за сабой частую нервовасць, трэба знайсці спосаб рэлаксацыі - гэта прафілактыка шматлікіх хвароб", - раіць д-р Філдса. "Для некаторых расслабіцца - значыць выкласціся ў спартзале, - кажа ён.- Але, калі вам хапае фізічнай нагрузкі, падумайце аб гарачай ванне, душы". Дыхаеце па ліку. На думку д-ра Баркин, расслабіцца і папярэдзіць балючыя спазмы дапамагаюць дыхальныя практыкаванні. "Носам глыбока ўдыхніце, мацней выдыхніце, палічыце да трох і паўторыце", - раіць ён. Рабіце так некалькі хвілін. Гэта практыкаванне падыходзіць для любой абстаноўкі, не дае развівацца болю ў шыі і палягчае ўжо пачалася. Разбярыцеся з клавіятурай. Досыць часта шыя і плечы баляць з-за таго, што вы працуеце ў нязручнай паставе. Спінка крэсла павінна падпіраць вам папярок, каб вы не нахіляліся наперад і не горб, трымаючы раўнавагу. Працуючы на ??кампутары, трэба сядзець прама, у камфортнай, ненапружанай позе. Клавіятура павінна знаходзіцца на такой вышыні, каб, калі пальцы стукаюць па клавішах, перадплечча ляжалі гарызантальна. У адваротным выпадку ўсе мышцы верхніх канечнасцяў будуць напружаны, а гэта прывядзе да болю ў плячах і шыі, сцвярджае Джон Макшэйн, дэкан факультэта першаснай медыка-санітарнай дапамогі і спартыўнай медыцыны Універсітэта Томаса Джэферсана, Філядэльфія. Сачыце за маніторам. Аптымальная вышыня камп'ютэрнага манітора дапаможа пазбегнуць мышачнай стомленасці. "Ён павінен стаяць насупраць вашых вачэй. Гэта азначае, што яны знаходзяцца на ўзроўні верхняй мяжы экрана або трохі вышэй", - тлумачыць д-р Ейнстадтер. Тады старшыня аўтаматычна зойме зручнае становішча. Лячэнне болю ў плячы і шыі ў хатніх умовах. Калі вы цягнецеся галавой наперад, узіраючыся ў экран, цэнтр цяжару цела ссоўваецца, кажа Айра Шнейдер, хиропрактик ў Санта-Моніцы і Таузанд-Оксе, Каліфорнія. А гэта стварае лішняе цягліцавае напружанне. Значыць, трэба паставіць манітор бліжэй да сябе. Прыручыць тэлефон. "Звычка трымаць трубку вухам і плячом - звычайная прычына шыйна-плечавы болю", - лічыць д-р Шнейдер. Паспрабуйце навушнікі з мікрафонам. "Гэта вельмі зручна, калі рукі занятыя", - запэўнівае д-р Макшэйн. А галоўнае, галава, шыя і плечы застаюцца ў нармальным, камфортным становішчы Больш піце. "Чым больш вады атрымліваюць мышцы, тым менш яны стамляюцца", - кажа д-р Філдса. Значыць, трэба часцей піць. "Вада пераносіць мінеральныя рэчывы і электраліты, неабходныя для цягліцавых скарачэнняў", - тлумачыць ён. Але ўлічыце: напоі з кафеінам (тыпу кавы ці колы) не дапамогуць, таму што абцяжарваюць гідратацыю тканін. Лепшыя варыянты - вада, простая і мінеральная, або сок. Гімнастыка Простыя практыкаванні для шыі і плячэй дазваляюць расцерці іч мышцы, зняўшы стомнае напружанне. Паспрабуйце апісаны комплекс, які падтрымлівае нармальны мышачны тонус і папярэджвае боль у верхняй частцы тулава, раіць Аеру Шнейдер.1. Нахілы ў бок. Асцярожна апусціце вуха да пляча і патрымаеце так 15 секунд. Павольна прыміце зыходнае становішча. Нахіліце галаву ў іншы бок. Рабіце гэтыя расцягваюць мышцы практыкаванні раніцай і вечерам.2. Павароты. Павярніце галаву ў бок і патрымаеце так 3-6 секунд. Павольна павярніце яе ў іншы бок. Паўторыце. Рабіце так раніцай і вечером.3. Руху плячэй. Спачатку падніміце і апусціце плечы. Звядзіце іх наперад і адвядзіце таму. Затым апусціце падбародак на грудзі, сагнуўшы шыю наперад. Нарэшце, пакладзеце далоні па баках на шыю і павольна закіньце галаву назад, расцягваючы шыю, пакуль яна не закране плеч.4. Накачкі шыі. Лежачы на ??спіне, падніміце галаву на 8-10 см, зафіксуйце гэтае становішча на секунду і апусціце галаву на падлогу, паўторыце 15 разоў. Выконваючы гэтыя. практыкаванні, сцеражыцеся рэзкіх і хуткіх рухаў. Д-р Шнейдер не рэкамендуе практыкуюцца для размінкі зацёклыя шыі кругавыя руху галавой. "Яны могуць пашкодзіць дробным суставам ў шыйным аддзеле хрыбетніка". Калі біць трывогу Калі боль у шыі аддае ў руку, гэта можа казаць аб пашкоджанні дыска паміж шыйнымі пазванкамі. "Трэба абследавацца ў лекара", - кажа Джон Макшэйн. Сачыце таксама, не распаўсюджваецца боль па руцэ пальцы. Гэта можа азначаць дэгенерацыйна змяненне або кілу міжхрыбеткавага дыска. "Калі ў пальцах адчуваецца здранцвенне, паколванне або слабасць, звярніцеся да лекара, бо не выключана здушванне нерва", - раіць Дуглас Ейнстадтер. Вам могуць прызначыць лячэнне, "разгружае" дыск і ў выніку пашырае міжпазваночнай адтуліну, праз якое праходзіць нерв. Збалансуецца электраліты. Канцэнтрацыі ў целе электралітаў - кальцыя, магнію, калія і натрыю - ўплываюць на працу цягліц. "Курчы часам выклікаюцца дэфіцытам гэтых іёнаў у крыві", - кажа д-р Шнейдер. "Магній палягчае спазмы і спрыяе ўмацаванню цягліц і звязкаў", - запэўнівае д-р Баркин. Прафілактыцы судом спрыяе адэкватнае спажыванне электралітаў. Спецыяльныя напоі для спартоўцаў дапамагаюць кампенсаваць страты электралітаў пасля цяжкай трэніроўкі, кажа д-р Баркин. Акрамя таго, ён раіць ёсць пабольш ліставай зеляніны, пшанічных праросткаў і цельнозерновые прадуктаў: ??яны багатыя магніем. "Кальцый дапамагае ад сверхвозбудимости цягліц", - дадае ён, адзначаючы, што добрыя яго крыніцы - малако, рыба, цельнозерновые ежа і зялёныя гародніну. Лячэнне болю ў плячы і шыі ў хатніх умовах. Носіце рюкзачок. У многіх шыя і плечы баляць з-за цяжкіх партфеляў і торбаў, якія ствараюць асіметрычную нагрузку, асабліва на верхнюю частку тулава. "Ці не занадта цяжкі заплечнік - добрая альтэрнатыва вісіць праз плячо сумцы, - кажа д-р Баркин.- Ён раўнамерна размяркоўвае вага на абодва бакі цела". "Заплечнік лепш, - згаджаецца д-р Макшэйн. - А калі вы носіце сумку на плячы, рэгулярна пераважваюць яе на іншае". Падушку ніжэй. Бывае, шыя баліць ад няправільнага становішча ў сне. "Калі пад галавой куча падушак, шыя занадта моцна выгінаецца. Калі спіш, яна павінна захоўваць натуральную крывізну", - кажа д-р Ейнстадтер. Каб раніцай не хварэла шыя, карыстайцеся падушкай, забяспечвае прамое становішча шыі. Галава не павінна ні закідвацца назад, ні нахіляцца наперад. Спіце на спіне. Калі спаць на жываце, шыя будзе вывернута ўбок. Гэта ненармальнае для яе становішча, перанапружвацца шыйна-плечавыя цягліцы, лічыць д-р Ейнстадтер. Каб не прачынацца з хворай шыяй, старайцеся спаць на спіне. Шукайце шырокія шлейкі. Жанчыны з вялікай грудзьмі адчуваюць боль у шыі з-за таго, што шлейках іх бюстгальтара падтрымліваюць вялікую вагу. Чым бліжэй яны да шыі, тым мацней ціск на мышцы, выклікаючы боль у гэтай галіне. "Каб пазбегнуць такой непрыемнасці, неабходна забяспечыць добрую падтрымку і ззаду, і спераду", - кажа д-р Макшэйн. "Жанчынам з вялікай грудзьмі лепш купляць бялізну ў спецыялізаванай краме, дзе вызначаць прыдатную мадэль бюстгальтара", - дадае д-р Баркин. Шукайце зручныя шлейках, якія шырэй звычайных і забяспечаны мяккай пракладкай. Яны раўнамерна размеркаваць ціск на плечы, а значыць, абароняць ад болю. Займіцеся ёгай. Йоговские практыкаванні вельмі карысныя для апорна-рухальнага апарата ў цэлым, а для спіны, шыі і плячэй асабліва. Акрамя таго, яны вучаць людзей канцэнтраваць увагу, медытаваць і правільна дыхаць. Лепш запісацца ў спецыяльную групу. Але для пачатку можна паспрабаваць і самому. Каб паслабіць шыю, сядзьце на крэсла і вазьміцеся збоку за сядзенне левай рукой, зафіксаваўшы становішча плячэй. Пакладзеце правую далонь на верхавіну і рукой нагніся галаву да правага пляча, злёгку абапіраючыся гэтага нахілу. Захоўваеце прынятую позу 10 секунд. Паўтарыце тое ж самае ў іншы бок. "Ёга выкарыстоўвае цягліцавае расслабленне, каб дасягнуць гармоніі ўсіх частак арганізма", - кажа д-р Філдса. "Яна прапануе мноства спосабаў прафілактыкі болі ў любым кутку цела, уключаючы шыю і плечы", - тлумачыць д-р Баркин. Пампуйце прэс пісьменна. Калі вы любіце, лежачы на ??спіне, падымаць корпус, напампоўваючы брушны прэс, старайцеся не перагрузіць шыю. Падчас такога практыкаванні людзі часта цягнуць сябе ўверх закладзенымі за галаву рукамі. Гэта пагражае болем у шыі. "Ківаючы прэс, асцярожна падтрымлівайце галаву, - раіць д-р Шнейдер. - Не падштурхоўваць яе - хай яна рухаецца ўслед за тулавам". Многія спецыялісты раяць наогул не трымаць рукі за галавой, а затыкаць вушы пальцамі. Гэта зберажэ шыю ад нагрузкі.