Прокрастинация: сімптомы і лячэнне

У сучаснай псіхалогіі існуе тэрмін «прокрастинация», што пазначае сіндром адкладвання важных спраў на потым на карысць дробязяў і забаў. Пра тое, што ж такое прокрастинация, як распазнаць яе ў сабе і навакольных і як з ёй змагацца і пойдзе гаворка ў нашым аглядзе. Напрыклад, чалавеку сёння неабходна наведаць дзяржустанова для атрымання якіх-небудзь дакументаў, але ён пераносіць гэта на заўтра і адпраўляецца ў кіно. Так можа працягвацца да таго часу, пакуль тэрміны не будуць моцна падціскаць. Тады прокрастинатор або адмовіцца ад выканання вызначанай задачы, ці зробіць усё ў апошні момант, не асабліва клапоцячыся пра якасць выкананай працы. Такія паводзіны расцэньваецца ў псіхалогіі як эмацыйная рэакцыя на плануемыя падзеі і справы. Пры гэтым чалавек ясна ўсведамляе іх важнасць, але пад ціскам некаторых уласных псіхалагічных асаблівасцяў не здольны справіцца з жаданнем адсунуць рашэнне праблемы на іншы час. Любое мінімальнае спакуса перацягвае ўвагу прокрастинатор на сябе, няхай гэта будзе зносіны ў сацыяльных сетках, або паход у краму за чыпсамі. Гэта моцна перашкаджае людзям выконваць сур'ёзныя задачы, а, такім чынам, не дае дамагчыся поспехаў у прафесійнай сферы і асабістым жыцці. Дадзены сіндром не мае ніякага дачынення да ляноты, а больш характарызуе чалавека як аматара пакласціся «на авось». Прычыны прокрастинации Існуе цэлы шэраг прычын, якія выклікаюць няправільную расстаноўку прыярытэтаў пры неабходнасці нешта зрабіць. Стрэс або моцнае неспакой Занадта эмацыйны чалавек схільны стрэсу, паколькі ўвесь час адчувае пачуццё турботы. Такое рэгулярнае перанапружанне вядзе да фарміравання страху перад будучымі праблемамі, да сумневам ў сваіх здольнасцях нармальна функцыянаваць у той ці іншай справе. З'яўляюцца комплексы, няўпэўненасць у сабе, а адкладванне ўсіх задач з'яўляецца ахоўнай рэакцыяй у гэтай сітуацыі. Стрэс можа быць выкліканы пастаянным фізічным і маральным напругай у некаторых асабістых сітуацыях: развод, страта працоўнага месца, сур'ёзная хвароба ці праблемы з дзецьмі. Пошук ідэальнасці Існуюць асобы, якія занадта патрабавальныя да сябе. Пры выкананні працы яны спрабуюць усё зрабіць занадта ідэальна, канцэнтруючыся на дробязях і дэталях. Па-іншаму гэта завецца перфекцыянізм. У спробах дамагчыся дасканаласці пры сціснутых тэрмінах яны атрымліваюць гаму прыемных эмоцый. Такія людзі ўпэўненыя, што ў складаных умовах яны выконваюць працу лепш. Страх вылучыцца Боязь вылучыцца з агульнай масы сваімі здольнасцямі вядзе да таго, што чалавек падсвядома сябе абмяжоўвае, то ёсць адтэрміноўвае справу, у якім ён можа сябе праявіць з лепшага боку. Антаганізм Многія прокрастинаторы не церпяць, калі ім навязваюць чужое меркаванне або спрабуюць навязаць любыя ўмовы, претящие іх поглядах. Адкладванне спраў можа быць звязана як раз з гэтым - не жадаючы дзейнічаць па устаноўленым стандартам, чалавек максімальна адцягвае пачатак выканання пастаўленай задачы. Так ён выказвае сваю нязгоду і здольнасць самастойна прымаць рашэнні. Практычна кожны чалавек схільны прокрастинации. Акрамя пералічаных прычын, якія ўплываюць на развіццё сіндрому, існуюць асабістыя матывы асобна ўзятых асоб, такія як недахоп ведаў у пэўнай галіне, няўменне планаваць час, залішняя схільнасць сумнявацца, страх перад болем ці проста нялюбая праца, надакучыла за некалькі гадоў. Асноўныя сімптомы прокрастинации першым сімптомам прокрастинации ёсць жаданне зрабіць нешта вельмі важнае. Гэта можа быць рашэнне любой глабальнай праблемы або проста прыняцце супер складанай працы. Чалавек дзейнічае на ўздыме эмоцый, выпрабоўваючы задавальненне ад маючых адбыцца складанасцяў. Другі сімптом прокрастинации - гэта рэзкі спад матывацыі дзейнічаць па вызначаным плане. Можа з'явіцца жудасны страх пры ўсведамленні таго, які тытанічная праца прыйдзецца выканаць, або, наадварот, заспакаення і знаходжання прычыны, чаму цяпер гэтым заняцца нельга. Трэці званочак - гэта адцягванне часу да крайніх межаў з спадарожным апраўданнем самога сябе і сваіх дзеянняў. Затым праца выконваецца ў сціснутыя тэрміны, а часам і проста скідаецца з рахункаў. Пры гэтым прокрастинатор можа сябе папракаць і адчуваць пакуты сумлення, але ўсё паўтараецца ў той жа паслядоўнасці ў наступны раз. Што дапаможа ў лячэнні прокрастинации У барацьбе з пастаянным «зраблю заўтра» важны настрой самога чалавека, які пакутуе сіндромам. Калі навучыцца своечасова тармазіць сябе на этапе, калі шукаецца апраўданне сваім прамаруджання, то лячэнне прокрастинации звядзецца толькі да ўнутранай псіхалагічнай працы. Важна выконваць наступныя правілы: планаваць час з улікам кожныя 10 хвілін - тут дапаможа тэорыя Time Management (кіраванне часам) дакладна разлічваць сілы; выдзяляць важнае і другараднае сярод будучых спраў; складаць спіс, але не перагружаць сябе пастаўленымі задачамі на адзін дзень; знаходзіць матывацыю, то ёсць прычыну, па якой трэба выканаць усе тут і цяпер; выключаць адцягваючыя фактары і спакусы, такія як соцсеть, прагляд серыялаў, тэлеперадач, зносіны на форумах або ў чатах; увесці сістэму заахвочванняў самога сябе за выкананую справу своечасова. Дапоўніць лячэнне прокрастинации могуць медыкаменты ў выглядзе седатівных сродкаў і снатворных, якія дапамогуць ліквідаваць або мінімізаваць стрэс, а таксама нармалізуюць сон. Спакой - гэта аснова барацьбы з дадзеным хваробай. Добрай дапамогай стануць прагулкі на свежым паветры, заняткі спортам і прыём адвараў з заспакойлівых травы - мяты, мелісы, сардэчніка, півоні і іншых раслін. Спалучэнне ўсіх гэтых спосабаў лячэння прокрастинации і жаданне самога аматара замарудзіцца пазбавіцца ад сіндрому даюць добрыя і хуткія вынікі. Барацьбу весці проста неабходна, так як хвароба псуе якасць жыцця і можа прагрэсаваць з часам, уганяючы чалавека ў дэпрэсію глыбей і глыбей.